Tips gizi dikala patah hati #eaaa

 

Depression

 

Hallo readers,

Mungkin dari kamu ada yang pernah patah hati, gak lulus ujian, gak segera ketrima kerja, dimarahi mama papa, atau putus sama pacar. Ya, ujung-ujungnya semua cobaan itu bikin hati atitt kan.. #pengalaman pribadi saya hehe

hatiku diisolasi #eaaa

So guys, now. I will explain a little bit about Gizi Sehat untuk depresi dan cemas. Ya. For the first apa sih depresi ?

Depresi adalah sejenis gangguan jiwa yang ditandai dengan suasana hati yang merosot seperti muram, sedih, dan perasaan tertekan (Wikipedia, 2013)

Sementara itu, cemas atau kecemasan sebenarnya meningkatkan kewaspadaan dan membuat tubuh bersiap melakukan suatu tindakan.Namun, kecemasan yang intens dan muncul tanpa alasan yang jelas berpotensi mengurangi kualitas hidup dan membuat seseorang tidak bisa menjalani hidup secara normal.Kecemasan merupakan salah satu gangguan emosional yang paling umum, yang ditandai dengan beberapa gejala emosional dan fisik seperti rasa takut, panik, mimpi buruk, pikiran obsesif tak terkendali, terganggu terus menerus dengan pengalaman traumatis, gangguan tidur, ketegangan otot, detak jantung meningkat, keringat dingin, dan gangguan pencernaan (amazine.co, 2013).

Ya, kamu pasti pernah dong ngalamin kayak ginian.. pas mo ujian mungkin, pas mau nembak gebetan.. atau pas bilang ijab.. pasti deg-deg ser gak karuan toh? 😛

Tau gak , Menurut Riset Kesehatan Dasar 2007 prevalensi nasional indoensia yang ngalami gangguan mental emosional (cemas dan depresi) berusia lebih dari 15 tahun mencapai 11,6 persen (sekitar 20 juta orang). and meningkat menjadi 15% tahun 2008 belum termasuk gangguan jiwa lainnya  (koran tempo, 2008)..(heemm… seereemm) -____-. Belum tahun ini 2013, so pasti tambah tinggi .. gimana enggak..BBM naik, harga sembako naik, imbasnya kebutuhan hidup yang lain ya ikut naik dong.. dan sayangnya gak didukung UMR dan kesejahteraan yang naik, dan akibatknya kepala dan hati bakal cenut cenut ngerasainnya.. 😦

Nih, cicha mau ngasih rekomendasi ditinjau dari gizi aja, perilaku gizi apa yang sebaiknya reader lakukan untuk meminimalkan depresi atau cemas tadi. . Kalo mau lebih holistic saran cicha tanya ke dokter and psikiater, atau holistic care healing (biasanya ada di kota besar sih). :P, siapa tau tingkat gangguan jiwanya jauh lebih extrime daripada depresi dan cemas.

Yap, 10 faktor yang mempengaruhi

1. Kondisi sosial ketika makan

ya, depresi dan cemas bisa makin parah ketika kamu gak nge-share permasalahan kamu ke orang lain. Trus apa dong hubungannya ma makan. Ya ada dung, dengan kamu makan with orang lain entah ortu, best friend, sister ato brother, kamu bakal mrasa lebih baik. Kamu lebih menghargai hidup bahwa didunia ini masih mau ada orang yang nemenin you. Haha #daleemm..

2. Konsumsi makanan organik.

Banyak penelitian said that makanan organik itu lebih sehat karena bebas bahan tambahan kimia. Tapi sayang, agak mahal..:(. Tapi tapi kalo kamu beneran concern, soal harga mah lewat..

3. Additive, ato Bahan Tambahan Makanan yang bersifat Additive (Ketagihan)

Tau gak, diperkirakan 3500 bahan kimia digunakan untuk food addtives oleh perusahaan makanan dan minuman . kayak MSG (Vitsin), Kata dokter jiwa cicha (pas ngajar kuliah maksudku), manusia yang makan MSG dkk, bagian otaknya (cortex depan) kalo gak salah bakalan rontok.. (seereemm). So, begin now, #yuk ganti beli ciki-ciki, kripik kripik ma sayur kukus, singkong rebus, kacang tanah (kayaknya lebih murah and dapet banyak).Ya, jadi inget kata dosen ku pas kuliah dulu, kenapa sih orang itu susah mau makan sehat? wong cuma 7 cm aja koq kerasanya .. 😀 #nice quote
4. Keseimbangan asupan makanan.

Sudah tau belum kalo all your food you intake mempengaruhi fungsi otak (termasuk ngatur mood and perilaku). Makanan yang seimbang bukan 4 sehat 5 sempurna lo.. (istilah itu udah jadul dan dirasa gak sesuai). Sekarang tuh istilah yang lagi ngetrend di Indonesia itu “Tumpeng Gizi Seimbang” udah pernah dengar, udah tahu maksudnya, udah paham? udang ngelakuin belon??? Nah, clik aja disini, lebih lengkap dari The Legend “Prof Sukirman” http://www.kfindonesia.org/index.php?pgid=12&contentid=21. Ya, keseimbangan zat gizi dalam tubuh kita itu penting banget buat kesehatan mental kita. #yuk makan dengan gizi seimbang

6. Lemak / fats

Lemak itu gak semuanya jahat ada yang baik juga lo…. Lemak jahat itu yang sering kali mengelilinggi hidup kita (gorengan, jelantah, santan kelapa sawit, udang, lemak trans, lemak saturated (lemak jenuh)). Sementara itu, Ada banyak sumber lemak baik di alam yang indah ini. Kamu bisa dapetin dari ikan tuna, ikan salmon, atau ikan-ikanan yang lain, kacang tanah atau biji-bijian. Perlu reader tahu kalo otak kita itu 60 persen terdiri lemak (setengah dari komponen total penyusun otak kita).

Penelitian di Universitas Pittsburgh Amerika pada penderita bipolar disorders (Serem banget kalo ketemu orang kayak gini lo, gimana enggak dia bisa marah2 sampe puncak hanya masalah sepele, di tempat umum pula, dan bahkan ada temennya kakakku yang istrinya ngalamin ini sampe mau dicerai) Naudzubillah. #sekedar cerita buat diambil hikmah ). Penelitian ini mbuktiin kalo mereka yang makan jenis lemak baik (kaya omega 3) mengalami peningkatan kesehatan dan kesembuhan. Subhannallah banget ya lemak 🙂 So.. #yuk gemar makan ikan dan kacang-kacangan

7. Kontrol Gula Darah

Penelitian Brain Bio Centre said that kadar gula darah yang rendah seringkali menjadi faktor terbesar gangguan mood. #udah jangan diet ketat tanpa karbohidrat

8. Protein

Asupan protein mampu mempengaruhi fungsi dan kesehatan mental. Karena di otak itu ada neurotransmitter (analoginya kayak listrik atau setrum gitu) yang terbuat dari Protein (Asam Amino). Jenis protein yang sangat direkomendasikan buat kesehatan mental adalah jenis tryptofan. Ya, kamu bisa dapetin dari daging, ikan, telur atau kacang-kacangan. Bahkan ketika kamu kekurangan tryptofan kamu bisa mengalami depresi hanya dalam hitungan jam (seereemm part x). So #yuk makan ikan dan kacang-kacangan

9. Vitamin and Minerals.

Banyak vitamin dan mineral yang terbukti bagus untuk kesehatan mental kita.Seseorang yang kadar asam folat dalam darahnya rendah menunjukkan  kecenderungan untuk mengalami depresi dan kurang responsive ketika diberi obat anti-depresi. Selain Folat (B-9) defisiensi vitamin b3, b6, zinc dan magnesium juga memiliki hubungan dengan depresi. So.. #yuk gemak makan buah, sayur, kacang tanah, biji-bijian.

10. Minum minuman sehat.

Minum dari sumber yang sehat yaa, jangan dari air sumur (bukannya gaya), tapi plis ya itu bahan kimia dan logam belum dibebaskan :P. Kalo minum kopi secukupnya aja, ya maks.2 kali sehari. Kopi itu efeknya bagus juga buat mood kalo dikonsumsi dalam jumlah cukup dan sesuai. Bisa jadi mood booster malah. Ya saya paling gak trima kalo ada orang bilang kalo kopi itu buruk, plis ya gak ada makanan yang sempurna di dunia ini kecuali ASI. Selama kita dalam batas wajar, aman koq..

okay, let’s your food be your hearts medicine

Thanks for Reading

Xoxo (cicha)
Reference

http://www.foodforthebrain.org/nutrition-solutions/depression/action-plan-for-overcoming-depression.aspx 27 Juli 2013 11.00

http://www.depressionalliance.org/PDF/healthy-eating-depression-anxiety-ssau08.pdf